Cara Meningkatkan Daya Tahan dan Stamina Anda

Tidak heran orang mencari untuk meningkatkan daya tahan dan stamina mereka. Dengan meningkatnya hambatan rintangan baru, ketahanan dan stamina menjadi permintaan yang belum pernah ada sebelumnya. Masalahnya adalah orang cenderung fokus pada kegiatan kardio seperti berlari atau bersepeda. Tapi itu hanya sebagian kecil dari persamaan pembangunan ketahanan. Anda juga perlu meningkatkan kekuatan Anda.

daya tahan tubuh

daya tahan tubuh

Ketika Anda membangun otot-otot kaki Anda, Anda akan lebih mampu mendorong diri Anda lebih jauh dalam setiap langkah yang Anda ambil saat berlari. Otot yang ditambahkan juga membantu menyerap dampak yang akan menempatkan stres pada sendi Anda. Jika Anda mencari untuk mengambil lomba ketahanan lainnya, lihat melalui taktik yang akan diberikan, Anda mungkin tidak melakukan tujuh teknik pelatihan ini tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan meningkatkan daya tahan dan stamina Anda secara signifikan. Berikut beberapa cara meningkatkan daya tahan dan stamina Anda.

Gabungkan Kekuatan Hari-hari dengan Kardio

Ini adalah persamaan sederhana, semakin banyak otot Anda bisa bekerja, semakin itu akan menantang hati Anda dan sistem kardiovaskular Anda. Alih-alih membangun latihan kardio hanya jebakan yang akan mencegah Anda membangun daya tahan, pastikan untuk menenun hari-hari kekuatan ke dalam pelatihan Anda. Kebanyakan orang memesan satu hari untuk kekuatan dan satu hari lagi untuk kardio. Gunakan bench press, segera diikuti dengan pull up, kemudian jalankan satu mil secepat yang Anda bisa dan ulangi.

Kurangi Jumlah Istirahat Anda di Antara Set

Pria biasanya memberikan diri mereka antara tiga puluh dan sembilan puluh detik waktu pemulihan di antara set, tetapi jika tujuan Anda adalah daya tahan yang lebih besar, bersiaplah untuk mengorbankan waktu istirahat. Pada akhir set Anda, otot-otot Anda harus terbakar dan Anda harus bernapas berat dan berkeringat. Hanya beristirahat jika Anda tidak dapat melanjutkan secara fisik. Beberapa peneliti menyarankan memilih serangkaian gerakan seperti sepuluh pullup, sepuluh squat, sepuluh push up, dan sepuluh situp. Lakukan tiga putaran seri kembali ke belakang, sedapat mungkin istirahat sesedikit mungkin.

Lakukan Pengangkatan dengan Intensitas Tinggi yang Cepat

Ketika Anda menggunakan beban pada kecepatan yang sangat cepat, itu tidak hanya akan meningkatkan kekuatan Anda, tetapi juga terbawa untuk meningkatkan aktivitas daya tahan Anda. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menyalakan metabolisme Anda. Ketika orang melakukan pelatihan ketahanan yang berlebihan, mereka benar-benar memperlambat metabolisme mereka karena mulai menggerogoti jaringan otot Anda.

Pilih Gerakan Majemuk di Atas Isolasi

Gerakan gabungan yang membutuhkan penggunaan lebih dari satu sendi seperti squat, step up, push up dan pull up akan meningkatkan daya tahan Anda lebih dari latihan dalam isolasi. Latihan yang terisolasi seperti bicep curls dan leg lift tidak akan cukup merangsang Anda untuk meningkatkan stamina Anda.

Ingat Rutin Adalah Musuh

Memindahkan latihan Anda sangat penting untuk membangun daya tahan dan stamina. Menurut para ahli, tubuh manusia terbiasa berolahraga setelah dua minggu. Jadi jika Anda selalu berlari, mulailah melakukan olahraga kecil sebagai gantinya. Atau jika Anda seorang pengendara sepeda yang rajin, gantilah dengan menaiki tangga. Anda perlu menggerakkan otot dengan cara yang berbeda agar Anda tidak berkembang berlebihan. Itu menjadi lebih memotivasi, ini sangat penting untuk terus memikirkan pikiran.

Lakukan Latihan Hibrid

Sebuah jongkok dengan tambahan overhead press, lompatan pull up, dan lunges dengan bisep ikal semua hibrida hebat, latihan yang mengambil dua gerakan terpisah dan menggabungkannya. Semakin banyak otot yang Anda dapat bekerja dalam gerakan, semakin itu akan merangsang otot-otot jantung Anda, yang pada gilirannya meningkatkan stamina Anda.