10 Kiat Membantu Diri Sendiri Untuk Berhenti Merokok

10 kiat membantu diri sendiri untuk berhenti merokok, Anda dapat membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda yang dapat membantu Anda menahan godaan untuk menyala.

Kesehatan

Kesehatan

Berpikir positif

Anda mungkin telah mencoba berhenti merokok sebelumnya dan tidak melakukannya, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda berhenti merokok. Lihat kembali hal-hal yang telah diajarkan pengalaman Anda kepada Anda dan pikirkan bagaimana Anda benar-benar akan melakukannya kali ini.

Buatlah rencana untuk berhenti merokok

Buat janji, tetapkan tanggal dan ikuti terus. Berpegang pada aturan “tidak menarik” benar-benar dapat membantu. Setiap kali Anda menemukan diri Anda dalam kesulitan mengatakan kepada diri sendiri, “Saya tidak akan memiliki satu pun hambatan” dan tetap dengan ini sampai nafsu mengalah.

Berpikir ke depan ke waktu di mana itu mungkin sulit – pesta misalnya – dan merencanakan tindakan Anda dan melarikan diri dari rute sebelumnya.

Pertimbangkan diet Anda

Apakah rokok setelah makan malam Anda favorit Anda? Sebuah penelitian di AS mengungkap bahwa beberapa makanan, termasuk daging, membuat rokok lebih memuaskan. Lainnya, termasuk keju, buah dan sayuran, membuat rokok terasa tidak enak. Jadi, tukarlah steak atau burger biasa Anda dengan pizza vegetarian.

Anda mungkin juga ingin mengubah rutinitas Anda pada atau setelah waktu makan. Bangun dan mencuci piring langsung atau duduk di kamar di mana Anda tidak merokok dapat membantu.

Ubah minuman Anda

Studi yang sama seperti di atas juga melihat minuman. Minuman bersoda, alkohol, cola, teh, dan kopi semuanya membuat rokok terasa lebih enak. Jadi ketika Anda keluar, minum lebih banyak air dan jus.

Beberapa orang hanya mengubah minuman mereka (misalnya, beralih dari anggur ke vodka dan jus tomat) mempengaruhi kebutuhan mereka untuk meraih sebatang rokok.

Identifikasi ketika Anda mendambakan rokok

Keinginan bisa bertahan lima menit. Sebelum Anda menyerah, buat daftar strategi lima menit. Misalnya, Anda dapat meninggalkan pesta selama satu menit, menari atau pergi ke bar. Dan pikirkan tentang ini: kombinasi merokok dan minum meningkatkan risiko kanker mulut sebanyak 38 kali.

Dapatkan dukungan berhenti merokok

Jika teman atau anggota keluarga ingin menyerah juga, sarankan kepada mereka bahwa Anda menyerah bersama.

Ada juga dukungan yang tersedia dari layanan berhenti merokok lokal Anda . Tahukah Anda bahwa Anda sampai empat kali lebih mungkin untuk berhenti secara berhasil dengan bantuan dan saran ahli mereka?

Dapatkan bergerak

Tinjauan studi ilmiah telah membuktikan olahraga – bahkan berjalan lima menit atau mengurangi rasa lapar dan dapat membantu otak Anda memproduksi bahan kimia anti-keinginan.

Buat teman-teman yang tidak merokok

Ketika Anda di pesta, tetap dengan non-perokok.

“Ketika Anda melihat para perokok, jangan iri pada mereka,” kata Louise, 52, mantan perokok. “Pikirkan apa yang mereka lakukan sebagai sedikit aneh – menyalakan tabung putih kecil dan menghirup asap.”

Usahakan tangan dan mulut Anda sibuk

Terapi penggantian nikotin (NRT) dapat menggandakan kemungkinan keberhasilan Anda.

Serta patch, ada tablet, tablet hisap, permen karet dan semprot hidung. Dan jika Anda suka memegang rokok, ada produk genggam seperti inhalator. Ada juga e-rokok .

Ketika Anda keluar, cobalah meletakkan minuman Anda di tangan yang biasanya memegang sebatang rokok, atau minum dari sedotan untuk membuat mulut Anda sibuk.

Buat daftar alasan untuk berhenti

Terus ingatkan diri sendiri mengapa Anda membuat keputusan untuk menyerah. Buat daftar alasan dan bacalah ketika Anda membutuhkan dukungan.

Mampukan anda berhenti merokok?

Merokok dapat menimbulkan beragam masalah kesehatan yang akan merugikan diri anda sendiri tentunya. Mulai dari kondisi asam lambung yang semakin parah hingga risiko kanker. Pasalnya, setiap kali mengisap rokok, setidaknya ada 7.000 bahan kimia yang masuk ke tubuhmu.

Oleh sebab itu, menghentikan kebiasaan ini sangat krusial demi menjaga kesehatanmu.