Cara Membangun Kekuatan Tubuh Tanpa Ukuran

Tentu, banyak orang di gimnasium lokal Anda ingin dipukuli sebegitu mungkin. Tetapi percaya atau tidak, tidak setiap atlet ingin membangun otot-otot besar.

Pertimbangkan pesenam yang menggunakan berat badan mereka sendiri sebagai perlawanan utama mereka. Mereka membutuhkan Membangun Kekuatan Tubuh, tetapi tambahan massal bisa lebih menjadi penghalang daripada bantuan. Demikian juga, atlet yang bersaing dalam kelas berat seperti pegulat, pejuang MMA, petinju, dan atlet angkat berat olimpiade yang kompetitif ingin sekuat mungkin sambil memangkas berat badan yang tidak perlu.

kesehatan

kesehatan

Jadi, bagaimana mendapatkan kekuatan tubuh tanpa ukuran?

Pertama, ingat bahwa kekuatan bukanlah semata-mata milik otot, tetapi lebih merupakan sifat dari sistem neuromuskuler. Jadi pergi untuk pompa kelelahan otot total dan pemusnahan otot lengkap bukan nama permainan di sini. Tubuh Anda meningkatkan kekuatannya dengan merekrut lebih banyak serabut otot dalam kelompok otot tertentu dan meningkatkan frekuensi penembakan neuron motorik Anda neuron dan serat otot. Terapkan sepuluh metode ini untuk meningkatkan kekuatan Anda tanpa menggembungkan diri Anda sendiri.

Angkat Berat

Mengangkat beban yang beratberat akan meningkatkan kekuatan dengan merekrut apa yang disebut unit motor ambang tinggi. Serabut otot yang terkait dengan unit motor ini memiliki potensi untuk meningkatkan kekuatan. Namun, mereka cepat lelah. Pengangkatan maksimal paling baik diterapkan untuk latihan multijoint misalnya squat, deadlift, menekan, dan menarik. Meskipun berat, niat Anda harus menggerakkan berat secepat mungkin. Ini akan memastikan Anda merekrut sebanyak mungkin serat otot cepat kedutan.

Angkat Secara Eksplosif

Lift kecepatan adalah gaya angkat yang sangat baik untuk mengajarkan percepatan dan pengembangan tenaga. Beban sekitar enam puluh persen 1RM harus digunakan dan dipindahkan secepat mungkin. Resistensi akomodatif misalnya, band dan rantai dapat diterapkan untuk lebih menantang kemampuan Anda untuk mempercepat beban. Latihan eksplosif yang jelas yang harus diingat adalah lift olimpiade. Namun, lemparan bola obat dan ayunan kettlebell juga masuk dalam kategori ini.

Lakukan Plyometrics

Atau dikenal sebagai pelatihan lompatan, pelatihan plyometric melibatkan latihan hop dan jump type yang melatih dan mengembangkan apa yang disebut siklus pemendekan peregangan. Siklus peregangan memperpendek mengajarkan tubuh untuk lebih memanfaatkan energi elastis yang tersimpan untuk menghasilkan kontraksi yang lebih kuat dan lebih kuat. Peningkatan kemampuan reaktif ini juga dapat dijelaskan dengan peningkatan kekakuan otot tendon. Latihan plyometric berbobot tubuh atau berbobot dapat digunakan seperti lompatan berat badan berturut-turut melewati rintangan atau jongkok dumbbell berkelanjutan.

Kurangi Volume

Protokol umum untuk ukuran dan kekuatan bangunan yaitu lima set lima repetisi. Tetapi jika Anda ingin fokus pada kekuatan melebihi ukuran, coba lakukan hanya dua atau tiga set. Menurunkan volume dan memfokuskan pada pemindahan berat badan dengan cepat akan memiliki efek latihan yang lebih baik untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak daripada ukuran otot. Anda juga harus bereksperimen dengan mencatat lebih sedikit sesi pelatihan per minggu, yang akan memberi waktu lebih banyak bagi sistem saraf pusat Anda untuk memulihkan antara sesi pelatihan yang berfokus pada kekuatan.

Gunakan Sprint dan Latihan

Tidak ada yang membangun kecepatan berlari dan kecepatan di lapangan daripada berlari sendiri. Melakukan interval sprint atau sprint bukit linear atau latihan kelincahan akan membantu mengembangkan kekuatan dan kekuatan khusus untuk berlari dan memotong. Mampu berakselerasi dan mengurangi kecepatan di lapangan akan membuat Anda menonjol di antara pemain yang lebih lambat dan kurang terkoordinasi.