Tips Menjaga Berat Badan yang Anda Inginkan

Apakah Anda kehilangan berat badan dengan Runtastic dan aplikasi pelatihan hasil baru? Selamat, Anda bisa bangga pada diri sendiri. Ada beberapa trik untuk menjaga pound yang hilang agar tidak kembali, sehingga Anda dapat menjaga berat badan baru yang Anda inginkan secara permanen.

menjaga berat badan

menjaga berat badan

Tetap Aktif

Apakah Anda kehilangan berat badan selama beberapa minggu terakhir dan ingin mempertahankan berat badan baru Anda secara permanen? Untuk menghindari jatuh kembali ke kebiasaan lama, penting untuk tetap aktif dan tetap dengan rutinitas kebugaran Anda. Anda harus mendapatkan seratus lima puluh menit kegiatan setiap minggu itu sekitar dua puluh menit per hari.

Pemantauan Itu Baik, Tetapi Merasa Lebih Baik

Sudahkah Anda mencapai tujuan dan ingin mempertahankannya dalam jangka panjang? Tentu saja. Menginjak skala adalah salah satu cara yang baik untuk memantau berat badan Anda, tetapi itu tidak seharusnya menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Dengarkan tubuh Anda dan fokuslah pada kesejahteraan pribadi Anda.

Pilih Makanan yang Tepat

Anda tidak harus merasa seperti Anda selalu harus memilih antara krim ganda dan versi cahaya. Saat berbelanja, perhatikan bahan makanan Anda. Semakin pendek daftarnya, semakin baik. Makanan dalam keadaan alami mereka adalah cara terbaik untuk makan sehat. Pernahkah Anda mendengar tentang makan bersih? Hindari produk dengan banyak lemak dan gula dan pilihlah alternatif. Memilih kalkun rendah lemak daripada salami menghemat kalori, tanpa mengorbankan rasa karena Anda masih harus menikmati makan.

Hati-hati Terhadap Kebiasaan Lama

Tidak semua orang berhasil tetap langsing dalam jangka panjang. Orang sering mendapati diri mereka jatuh kembali ke rutinitas lama mereka, pegang kebahagiaan baru Anda. Jika Anda tidak mau menyerah pada kebiasaan lama, Anda harus tetap tabah. Tidak selalu kelaparan yang membuat Anda meraih camilan berlemak dan permen manis, tetapi juga kebiasaan.

Masak Sendiri

Makanan yang nyaman sering mengandung banyak kalori dan lebih banyak gula dan lemak daripada yang Anda inginkan. Untuk mengurangi kalori dan melakukan sesuatu yang baik untuk kesehatan Anda, cobalah memasak di rumah dengan bahan-bahan segar.

Fokus pada Relaksasi dan Tidur

Terlalu banyak stres di tempat kerja dan di rumah tidak baik untuk sosok Anda. Dalam situasi stres, tubuh Anda memproduksi hormon yang mempromosikan penyimpanan lemak. Seperti yang mungkin Anda ketahui, ketika kita stres, kita meraih camilan yang tidak sehat. Pastikan untuk memberi tubuh Anda waktu dan relaksasi yang dibutuhkan untuk pulih.

Luangkan Waktu Anda Makan

Orang-orang yang terburu-buru melalui makan siang sering kali makan lebih banyak daripada yang mereka butuhkan untuk memuaskan rasa lapar mereka. Luangkan waktu Anda ketika Anda makan dan mengunyah dengan seksama. Sebuah penelitian menemukan bahwa pemakan lambat mengonsumsi hingga sepuluh persen lebih sedikit kalori. Alasannya sederhana, butuh sekitar dua puluh menit sebelum sinyal mencapai otak kita mengatakan bahwa kita penuh. Jika Anda makan terlalu cepat, Anda akan terus makan lama setelah mencapai titik kepenuhan.

Makan Terlalu Sedikit Itu Kontraproduktif

Banyak orang berpikir bahwa mengurangi jumlah yang mereka makan dapat membantu mereka mempertahankan berat badan mereka secara permanen, tetapi ini adalah kesalahan. Jumlah energi minimum diperlukan agar tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Jika tubuh Anda tidak mendapatkan energi yang dibutuhkan, itu akan menurunkan kebutuhan energinya. Dengan makan terlalu sedikit, Anda menurunkan tingkat metabolisme basal Anda. Segera setelah Anda mulai makan lebih banyak makanan lagi, tubuh Anda akan mulai mendambakan kalori ekstra. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mulai menambah berat badan dengan cepat. Makanan seimbang, protein yang cukup dan pelatihan teratur membantu Anda menjaga laju metabolisme basal Anda tetap stabil dan menghindari efek yo-yo yang ditakuti.