Tips Berhenti Merokok Terbaik

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk berhenti merokok :

Temukan Alasan Anda

Agar termotivasi, Anda memerlukan alasan pribadi yang kuat untuk berhenti. Ini mungkin untuk melindungi keluarga Anda dari asap rokok orang lain. Atau turunkan kemungkinan Anda terkena kanker paru-paru, penyakit jantung, atau kondisi lainnya. Atau untuk terlihat dan merasa lebih muda. Pilih alasan yang cukup kuat untuk melebihi keinginan untuk menyala.

Kesehatan

Kesehatan

Pertimbangkan Terapi Penggantian Nikotin

Ketika Anda berhenti merokok, penarikan nikotin dapat membuat Anda sakit kepala, mempengaruhi suasana hati Anda, atau getah energi Anda. Keinginan untuk “hanya satu hambatan” itu sulit. Terapi penggantian nikotin dapat mengekang dorongan ini. Penelitian menunjukkan bahwa permen nikotin, pelega tenggorokan, dan patch meningkatkan peluang keberhasilan Anda ketika Anda juga berada dalam program berhenti merokok.

Pelajari Tentang Pil Resep

Obat-obatan dapat mengekang mengidam dan mungkin juga membuat merokok kurang memuaskan jika Anda mengambil sebatang rokok. Obat lain dapat meringankan gejala penarikan, seperti depresi atau masalah dengan konsentrasi.

Bersandarlah pada Orang-Orang Tercinta Anda

Beritahu teman, keluarga, dan orang lain yang dekat dengan Anda bahwa Anda mencoba berhenti. Mereka dapat mendorong Anda untuk terus berjalan, terutama ketika Anda tergoda untuk menyala. Anda juga dapat bergabung dengan kelompok dukungan atau berbicara dengan seorang konselor. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang dapat  membantu Anda mengidentifikasi dan tetap menggunakan strategi berhenti merokok.

Beri Diri Anda Istirahat

Salah satu alasan orang merokok adalah bahwa nikotin membantu mereka bersantai. Setelah Anda berhenti, Anda akan membutuhkan cara-cara baru untuk melepas lelah. Ada banyak pilihan. Anda dapat berolahraga untuk meniupkan uap, mendengarkan musik favorit Anda, terhubung dengan teman, manjakan diri Anda dengan pijatan, atau meluangkan waktu untuk hobi. Cobalah untuk menghindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah Anda berhenti merokok.

Hindari Alkohol dan Pemicu Lainnya

Ketika Anda minum, lebih sulit untuk tetap pada tujuan tidak merokok Anda. Jadi cobalah membatasi alkohol ketika Anda pertama kali berhenti. Begitu juga, jika Anda sering merokok ketika Anda minum kopi, beralihlah ke teh selama beberapa minggu atau seterusnya. Jika Anda biasanya merokok setelah makan, carilah hal lain untuk dilakukan, seperti menyikat gigi, berjalan-jalan, mengirim pesan ke teman, atau mengunyah permen karet.

Coba dan Coba Lagi

Banyak orang mencoba beberapa kali sebelum berhenti merokok untuk selamanya. Jika Anda menyala, jangan berkecil hati. Sebaliknya, pikirkan tentang apa yang menyebabkan Anda kambuh, seperti emosi Anda atau situasi yang Anda hadapi. Gunakan sebagai kesempatan untuk meningkatkan komitmen Anda untuk berhenti. Setelah Anda memutuskan untuk mencoba lagi, tetapkan “tanggal berhenti” dalam bulan berikutnya.

Makan Buah dan Sayuran

Jangan pernah mencoba diet saat Anda berhenti merokok. Terlalu banyak deprivasi dapat dengan mudah menjadi bumerang. Sebaliknya, jagalah hal-hal sederhana dan cobalah makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Ini bagus untuk seluruh tubuh Anda.

Rumah yang bersih

Setelah mengisap rokok terakhir Anda, buang semua asbak dan pemantik Anda. Cuci pakaian yang berbau seperti asap, dan bersihkan karpet, gorden, dan kain pelapis. Gunakan penyegar udara untuk menghilangkan aroma yang familiar. Jika Anda merokok di mobil Anda, bersihkan juga. Anda tidak ingin melihat atau mencium bau apa pun yang mengingatkan Anda tentang merokok.